هل تعاني من زيادة الوزن؟؟ نفسك تخس ؟؟ أدخل ..

[ام بلال]

wst:: ايمانو الرشيقة :

كويس انك عرفت سبب إستقرار وزنك ، لأن كل واحد سيعرف ما هو الخلل في نظامه حتى يصلح منه ، ربنا يوفقك .

[ام بلال]

:roseop: امنع السرطان بتناول البطيخ :

( من كتاب جورج كروز ) :

يحتوي البطيخ على الفيتامينات المقاومة للأمراض مثل فيتامينات أ ، ب ، ج بالإضافة إلى الماغنيسيوم ، و الفولات و البوتاسيوم و

جميعها مضادات مهمة لأمراض القلب و السرطان و أخيرا فإن البطيخ يحتوي على الكثير من مادة الليكوبين ، و هي مادة كيميائية

نباتية يمكنها أن تقلل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان و تساعد في مقامة أمراض القلب .

[emano]

:wub: والله انا بموت فى البطيخ بس مقلكيش بيعملى ايه فى القولون علشان انا عندى قرح فى القولون

سؤالى ام بلال هو ينفع بعد وجبه الغداء ب3ساعات العشاء

يعنى انا باديالفطار الساعه12 وحاجه خفيفه الساعه3 والغداء الساعه6 والعشاء الساعه9 والنوم الساعه 12 او 1 او2 حسب البابى لما ينام وبعد كده بصحى اصلى الفجر والبس الاولاد وارجع انام ومبقدرش اصحى علشان افطر جربت كتير ومش نافع انضم الوقت

سؤالى الثانى صندوق المغاجات او العجائب مش فاكره اسمه ده فطار او عشاء ولى ينفع بين الوجبات معلش ياقمر طولت قوى عليكى

انت فين يابركه مش باينه ليه :blink:

[emano]

:blink: على فكره ياام بلال الكوسه بالثوم عملتها وطعمها حلو قوى وصندوق المفاجات طعمه رائع

هو ينفع الكرن فلكس بالشوكولاته ولى لا

:wub:

[ام بلال]

بصي يا إيمانو أنا فضلت حريصة على تبادل : وجبة رئيسية ثم وجبة خفيفة قدر إستطاعتي مع وجود المرونة الكافية على حسب الظروف :

- مثلا المتوفر من الطعام

- تأخر وقت آخر وجبة و خلاص هنام

يعني خليكي مرنة على حسب ظروفك ، أنا حاولت قدر إستطاعتي تتبع النظام

حلو الكلام يا" سمبتيك "

إيمانو جربي تقطعي شرائح فلفل رومي على الكوسة و كذلك بروكلي و هو شبه القرنبيط بس لونه أخضر غامق

[ام بلال]

:blink: صدور دجاج على الطريقة الصينية :wub:

صدور دجاج مخلي مقطع شرائح صغيرة

شرائح بصل

شرائح فلفل رومي أخضر - أصفر - أحمر

فلفل إسود و ملح

ملعقتين زيت

طاسة تيفال كبيرة

خلطة : صويا صوص - ثوم مفروم - كتشب - مستردة - مايونيز

الطريقة :

الطاسة على نار عالية - نضع الزيت - نضع الدجاج تشويح سريع حتى لا ينزل ماءها لمدة 5 دقائق - نضيف البصل و الفلفل نشوح جيدا 5 دقائق كمان - نضيف الملح و الفلفل نقلب نتذوق نتأكد من النضج - نطفي النار - نضيف الخلطة على الدجاج بعد إطفاء النار

بالهنا و الشفا

[بركة]

يا جماعة انا هنا متابعة بس ليه محدش بيقولنا حاجة تشجعنا غير ام بلال

على العموم زوجي اللهم بارك خس كيلو كمان يعني وصل 81 كيلو مع أن عمله مكتبي

وأنا هاريه نفسي في شغل البيت ومزاكرة العيال والمشي والتمارين

عارفين ليه عشان الرجال في اجسامهم عضلات اكترمن النساء كطبيعة الخلقة

الربانية mf( ياعيني على الستات :sad:

[ام بلال]

mf( :sad: شوفتي بقى يا بركة شكلي هقفل المحل بعد ما إنت و زوجك و إيمانو و فتفوتة و أم بودي توصلوا لهدفكم ،و أروح أفتح لي محل في أقصد نادي في منتدى تاني mfb:

على العموم ربنا يوفق الجميع للخير

[emano]

wst:: الحمدالله الميزان بدا يتحرك وصل 69و900جرام حلو الكلام حلو

ياوصفاتك يام بلال تسلم ايدك

انا فعلا مش عارفه الناس راحه فان يمكن شغلين فى الخباسه ربنا يسهل لعبيده

ام بلال ربنا يكرمك ويصبرك علينا ويجعله فى ميزان حسناتك

سلامى لاولادك وسلام لبركه ومبروك لزوجك وسلام لفتفوته وام بودى ويالا يارشيقات شدو حلكم :lol:

[محمد عبدالعزيز]

أنا بصراحة بقى لى فترة ولا بوزن ولا ملتزم بالنظام بشكل كامل, إن شاء الله ناوى أبدأ فى التمارين من يوم السبت.

هى التمارين بتتكرر أسبوعياً يا أم بلال ولا لسه فى تمارين منزلتش؟

[emano]

:lol: wst:: ام بلال ممكن وصفه الكبده الاسكندرانى لحسن انا مش كل مره بتكون حلوه معى يعنى بتفتفت كده مش بتكون زى بتاعه اسكندريه وعلى العموم حبقى افتكرك بطبق :) :wub:

[fatfouta]

:D الحمدالله الميزان بدا يتحرك وصل 69و900جرام حلو الكلام حلو

ياوصفاتك يام بلال تسلم ايدك

انا فعلا مش عارفه الناس راحه فان يمكن شغلين فى الخباسه ربنا يسهل لعبيده

ام بلال ربنا يكرمك ويصبرك علينا ويجعله فى ميزان حسناتك

سلامى لاولادك وسلام لبركه ومبروك لزوجك وسلام لفتفوته وام بودى ويالا يارشيقات شدو حلكم :wub:

تحياتلا ليكى كمان يا يايمانو ومبروك على تحريك الميزان انا كمان فضل الميزان واقف بتاع اسبوعين واذا بى الافينى نازله 2ك ونص

لا يا ايمانو احنا هنا وكنا شغالين بس انا كنت مستنيه لما انزل شوية كتير وبعدين ابقى اقولكوا ادعولى بقى عشان النزول فى الوزن ده كويس للسكر اللى عندى

اصل انا شغالة فى النظام ومش بعمل التمارين اوى وبدور على جيم اصله صعب اوى فى الرياض عندنا

وكمان بدعى لام بلال اوى ان ربنا يكرمها ويوريها اللى هى بتعمله ده فى صحتها واولاها يا رب اصلها تعبتهم كمان معانا يا رب يخليهم ويبقوا ذى مامتهم كده واحسن كمان

يا ام بلال يا جميلة انا كنت 93ك اوى ممابتدينا والحمد لله دلوقتى انا 86ك ومش عارفة اقولك ايه والله

بس انا كمان بشد على نفسى شويتين فى الاكل عشان السكركمان مايبقاش عالى ان شاء الله

وتحياتى ليكوا كلكوا يا ايمانو - بركة والسيد زوجها - ام بودى - ريحانة - وكل الى هنا يا رب كلنا ننزل وزننا ونبقى فى احسن صحة لان فعلا الصحة فى الوزن المضبوط بجد يا جماعة

ادعولى اوصل لل70ك قولوا آمين

ربنا معانا يااااااااااارب

اختكم فاطمة :lol: wst:: :)

[ام بلال]

:sad: فتفوتة ،إيمانو ،و أخيرا ظهر أستاذ محمد عبد العزيز :sad: :

مبرووووووووك :sad: :sad: فتفوتة عقبال ما يبقوا 15 كيلو يارب ، بصي ياستي لا جم و لا حاجة صدقيني و إسأل مجرب ،

تمارين جورج كروز رائعة جدا و بتشد الجسم جدا و سهلة وبتاخد وقت قليل ، و بلااااااااااااااااااااااااااااااش ، أنا زلت تمارين أول أسبوع و ظروفي ملخبطة جدا مش عارفة أظبط حالي عشان أنزل باقي التمارين لكن ممكن تستمروا عليها لحد ما أنزل الباقي ،و لك يا فتفوتة بمثل ما دعوت يارب و للكل أشكرك على مشاعرك الطيبة ديه .

ايمانو الحلوة :

إحم أنا من القاهرة العاصمة و لو عرفتي الكبدة الإسكندراني بتتعمل إزاي قولي لي ، ok

أستاذ عبدالعزيز حمدا لله على السلامة ربنا يعلي همتك معانا و تطلع من الخمسة الأوائل في أقل وزن على مستوى المنتدى شد حيلك لحسن المنافسة بدأت تشتد ،

التمارين كررها لحد ما أنزل باقي ال28 تمرين ، أنا نزلت بتوع أول أسبوع فاضل تمارين تلات أسابيع .

[fatfouta]

:sad: فتفوتة ،إيمانو ،و أخيرا ظهر أستاذ محمد عبد العزيز :sad: :

مبرووووووووك :sad: :sad: فتفوتة عقبال ما يبقوا 15 كيلو يارب ، بصي ياستي لا جم و لا حاجة صدقيني و إسأل مجرب ،

تمارين جورج كروز رائعة جدا و بتشد الجسم جدا و سهلة وبتاخد وقت قليل ، و بلااااااااااااااااااااااااااااااش ، أنا زلت تمارين أول أسبوع و ظروفي ملخبطة جدا مش عارفة أظبط حالي عشان أنزل باقي التمارين لكن ممكن تستمروا عليها لحد ما أنزل الباقي ،و لك يا فتفوتة بمثل ما دعوت يارب و للكل أشكرك على مشاعرك الطيبة ديه .

ايمانو الحلوة :

إحم أنا من القاهرة العاصمة و لو عرفتي الكبدة الإسكندراني بتتعمل إزاي قولي لي ، ok

أستاذ عبدالعزيز حمدا لله على السلامة ربنا يعلي همتك معانا و تطلع من الخمسة الأوائل في أقل وزن على مستوى المنتدى شد حيلك لحسن المنافسة بدأت تشتد ،

التمارين كررها لحد ما أنزل باقي ال28 تمرين ، أنا نزلت بتوع أول أسبوع فاضل تمارين تلات أسابيع .

شكرا يا ام بلال يا جميلة

كنت عازوة اسالك سؤال هو كتاب جورج كروز ممكن الاقيه فى مكتبة جرير؟ واسمه ايه بالضبط لما آجى ادور عليه هناك؟ يا ريت تردى عليا وشكرااااااا

تم تعديل 25 فبراير 2009 بواسطة fatfouta

[بركة]

ايوه يا فتافيتو يا حلوة الكتاب موجود في جرير باذن الله

تمنه 35 الى 39 وهو من اصدارات جرير مترجم باللغة العربية

وألف مبروك وبالصحة يارب

[ام بلال]

تمارين الأسبوع الثاني :

اليوم الثامن من ال28 يوم - الأول من الأسبوع الثاني :

الصدر و الظهر :

التمرين الأول :

أ : دفع الحائط :

1- قف على مسافة ذراع من الحائط و قدماك تحت وركيك مباشرة . مل للأمام و ضع راحتي يديك على الحائط بحيث أن يكون هناك

انثناء بسيط على مرفقيك .

2- قف شهيقا بينما تثني مرفقيك ببطء بحيث تجعل صدرك و جذعك يقتربان من الحائط ازفر بينما تضغط الحائط لتعود ببطء إلى وضع

البداية باسطا ذراعيك أثناء ذلك كرر ذلك ببطء لمدة 60 ثانية .

التمرين الثاني :

ب:وضع السوبر مان :

قف أمام الكرسي . يجب أن تكون قدمك اليمنى على خط واحد أسفل وركك اليمنى مباشرة . الآن انثن للأمام وضع راحة يدك اليمنى

على قاعدة الكرسي ، بحيث تكون تحت كتفك اليمنى مباشرة . ازفر بينما ترفع و تمد ساقك اليسرى للخلف و ذراعك اليسرى للأمام

، صانعا بذلك خطا مستقيما من قدمك إلى أصبع يدك . حافظ على هذا الوضع لمدة 30 -60 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر .

المفروض الساق و الظهر و الذراع يكونوا على إمتداد واحد عمودي على قدمك اللي واقف عليها معلش سهل حاول يعمل أقصى ما عنده .

[ام بلال]

اليوم الثاني من الأسبوع الثاني ( التاسع من ال28 يوم ) :

الكتفان و عضلات البطن :

أ : رفرفة الطائر :

1- قف و اجعل قدميك أسفل وركيك مباشرة على خط واحد ، وضع ذراعيك إلى جانبيك . ارفع و مد ذراعيك بزاوية قدرها 45 درجة بعيدا عن وركيك . احرص على بقاء كتفيك مسترخيتين ،و عضلات بطنك مشدودة ،و أعلى ظهرك مستقيما .

2- ازفر بينما ترفع ذراعيك بزاوية قدرها 45 درجة فوق مستوى الكتفين . خذ شهيقا بينما تخفض ذراعيك إلى وضع البداية . كرر ببطء لمدة 60 ثانية .

[ام بلال]

ب:شفط و دفع البطن أثناء التنفس :

1- قف و اجعل قدميك تحت وركيك مباشرة .ازفر بينما تقبض و تضغط عضلات بطنك إلى الداخل بينما تخرج الهواء من رئتيك ببطء .

2- قم بعكس الحركة بواسطة إرخاء عضلات بطنك لكي تدفع الهواء إلى داخل رئتيك ببطء . كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية بينما تتنفس ببطء ، مع إفراغ و ملء رئتيك بشكل كامل بواسطة الجهد الذي تبذله عضلات بطنك .

هذا هو التمرين الثاني لليوم الثاني من الأسبوع الثاني ،

تذكروا أن لكل يوم تمرينين نقوم بكل واحد 4 مرات الإثنين يكملوا 8 دقائق

[بركة]

شاكرين جدا ياغالية ربنا يأجرك أنت وأولادك آمين يارب :blush2:

[ام بودى]

صباح الخير عل الكل انا هنا ومتابعة بس مكانش عندى جديد صامدون صامدون وعلى الدرب سائرون بس انتو ادعون وامانة من تقصيرى لا تزعلون