هل تعاني من زيادة الوزن؟؟ نفسك تخس ؟؟ أدخل ..

[محمد عبدالعزيز]

وأنا كمان مشترك معاكم

طولى 179 سم, ووزنى 116 كجم

ربنا يبارك لك يا أم بلال, عاوز أعرف هل من الضرورى تثبيت مواعيد الوجبات يومياً ولا ممكن أغير المواعيد مع الاحتفاظ بفرق الثلاث ساعات؟

يعنى يوم أفطر الساعة 9 ويوم أفطر الساعة 10 مثلاً؟ ولا ضرورى أثبت مواعيد الوجبات؟

تم تعديل 1 يناير 2009 بواسطة محمد عبدالعزيز

[ام بلال]

**** باقي الحلقة السادسة ****

نكمل كلامنا عن أهمية الكربوهيدرات :

كما ذكرنا أن أفضل كربوهيدرات هي تلك الكاملة المحتوية على الألياف ،حيث ان هضمها و تحليلها يستغرق وقتا أطول مما يؤدي إلى

إمداد الجسم بالطاقة على دفعات ، مما يتيح للجسم إستخدام الدهون كوقود رئيسي .

و لا تقلق عزيزي القاريء إذا لم تستطع تناول الكربوهيدرات الكاملة بشكل دائم ،

عليك فقط بذل قصارى جهدك للتقليل من النوع المعالج منزوع الألياف إلى أدنى حد،

و تبذل أقصى ما عندك لتناول تلك الكاملة الألياف .

كان لابد أن أذكر أخطار أنظمة الرجيم القائمة على أكل ما هو خالي من الكربوهيدرات تماما :

****سلبيات أنظمة الرجيم الأخرى التي يكون فيها الكربوهيدرات زيرو ***

** ينتج عنها فقد في الوزن بالفعل لكن على المدى البعيد تستعيد كل ما فقدته و زيادة و بالتالي المحصلة تجعلك

بدينا .

**كما أوضحنا عند عمل مقارنة أن ليس كل ما هو مكتوب عبه "LOW FAT " لا يزيدك في الوزن فالمصنعون يضيفون مواد أخرى لتحسين الطعم تجعل المحصلة النهائية لذلك المنتج : أكثر أو متعادل السعرات مع المنتج العادي السعرات ، بل أ مصيبة تلك ال " LOW FAT " قد تجعلك تطلق العنان في الأكل مما يعني زيادة و ليس نقص في الوزن .

**تم عمل إختبار مع عدة أشخاص كل واحد يتبع نظام رجيم في برنامج " Dateline NBC " الأمريكي على مدى تسعة أشهر ، كانت النتيجة أن نظام الثلاث ساعات ( المرأة التي اتبعته في التقرير كان اسمها إلينور تالبوت ) هو النظام الوحيد الذي يخفض الوزن و يساعد صاحبه على الثبات ، و نقطة الثبات مهمة جدا .

** حمية مبنية على زيرو كربوهيدرات >> تبدأ في فقد العضلات الحارقة للدهون ، و بشكل أدق تفقدها بثلاث طرق :

1- تستنفذ السكر ( الجليكوجين ) المختزن في عضلاتك . :lol:

2- تستنفذ الماء من العضلات . cr((:

3- تتسبب في الشعور بالإرهاق و /أو الإحباط cr((: ، مما يؤدي إلى إتباع أسلوب معيشي يتسم بالكسل .و عندما لا تتحرك تفقد العضلات الحارقة أسرع . مما يعني تقويض عمليات الأيض .

4- لا تضبط مستويات الأنسولين في الدم و بالتالي عدم إرغام الجسم على حرق الدهون و إنما تقوم على حرق و فقد نسيج العضلات الحارقة للدهون .

5- حرق و القضاء على العضلات الحارقة و إنكماشها و تقويض عملية الأيض و إنكماشها، تؤثر على صحتك العامة على المدى الطويل :blink: .

مهم جدا :

تكون نصف كيلو من العضلات الحارقة في جسمك يعني حرق 50 سعر حراري بصورة تلقائية يوميا ، أي18,250 سعرا حراريا أقل في السنة ، نصف كيلو دهون يعدل 3500 سعر حراري .

مهم جدا جدا :

الجلوكوز = سكر الدم غير المختزن في الدورة الدموية

الجليكوجين = سكر الدم المختزن في العضلات

[ام بلال]

الأخ الفاضل محمد عبد العزيز :

أهم حاجة التقيد بالثلاثة ساعات بين الوجبات على حسب ظروفك ،

يمكن الإستعانة بمنبه أو ساعة الموبيل أو ساعة الكمبيوتر لضبط الثلاثة ساعات ، و يفضل وضع ورقة في أماكن ظاهرة للتذكير ب :

شرب الماء قبل الوجبة- و شرب الماء كل ساعة - و عدم تناول شيء قبل الأكل بثلاثة ساعات

يكفي أن أقول لكم أنني زدت 4 كيلو أثناء فترة عيد الأضحى و رجعت لنظامي الثلاث ساعات منذ 3 أسابيع و بفضل الله عز وجل رجعت لوزني الطبيعي 63 كيلو ،رغم أنني مكسلة عن الرياضة شوية .

الموضوع سهل و ممتع وبإذن الله هتقدروا ربنا يوفقكم .

[ام بلال]

تصحيح :

عدم تناول شيء قبل النوم بثلاث ساعات

[jessika]

:rolleyes:ام بلال نظامك جميل ومشجع ومقنع فعلا بس ياريت توضحلنا بامثلة بالاكل علطول للفطار والغدة والعشا لان كتير مش عارف الاكل اللى فية كربوهيدرات والياف كتير والخ....... فاحنا مقتنعين باى شىء هاتكتبية فعلشان متتعبيش فى الكتابة كتير واحنا نستوعب اسلرع بليز اكتبى ناكل اية عملى علطول وشكرا ليكى ولوقتك

[enjisultan]

اولا احب احييكى على الموضوع دا وكمان على كل ردودك المنتشرة فى كافة انحاء المنتدي وبجد فيها من الحكمة والرزانة ما يكفى لكى يحترمك الجميع ثانيا عى انجازك لتحقيق وزن مثالى ثالثا بسجل متاغتى للموضوع

[ام بلال]

الأخت إنجي أخجلتم تواضعنا :lol: فأنا أقل من ذلك بكثيييييييييييييييييييير جدا ، و أشكرك على طيب متابعتك .

الأخت فتفوتة أرسلت لك رسالة ولكن خاصية إستقبال الرسائل مغلقة ، أنتظر مداخلاتك و لا تحرمينا منها رجاءا :lol:

الأخت جيسيكا :

الوجبات التي قدمتها نموذج ،و سأقدم بعض النماذج الأخرى :

الفطور :

رول مشكل( فطوري المعتاد :rolleyes: ) :

طبقة واحدة من رغيف خبز أسمر -قطع 2 بيضة مسلوقة لمدة سبع دقائق - ملح و فلفل أسود - مسحة جبن أبيض - قطع جبن رومي - شرائح فلفل رومي -شرائح طماطم أو شرائح خيار أو خس أو كل الخضروات عادي - يمكن إضافة مسحة من نوع ثالث من الجبن

يرص الجميع بطريقة طولية ثم يلف على شكل رول و بالهنا و الشفا

رول مشكل شعبي( خلطة من خلطاتي السرية :ninja: ) :

طبقة واحدة من رغيف خبز أسمر - حبة فلافل واحدة تصنيع منزلي - عدد عشر أصابع بطاطس محمرة - قطع طرشي - شريحة طماطم -و خيار و خس - إذا متوفر طبق فول مدمس متحبش تمام يوضع منه ملعقة كبيرة

يرص الجميع في طبقة الرغيف الدائرية و يلف على شكل رول

الحبوب الكاملة :( أسميه صندوق المفاجآت )

عبارة عن كورن فليكس كامل القشرة و أفضل الأنواع مذاقا تجدوا التي تحتوي على :القمح الكامل - و حبوب الشوفان - بذور دوار الشمس - فواكه مجففة مثل الزبيب و المكسرات ، متوفرة في الخليج في الأسواق الكبرى مثل كارفور و الهايبرات ، و في مصر في شركة إسمها" تيميز " منتجاتها رائعة حتى أنها تنتج بسكويتات حبوب كاملة القشرة ،

أحيانا إذا لم يكن متوفر لدي أحضر فقط الكورن فليكس "All BRAN " و هو مصنع من الدقيق الأسمر -و أضع قليلا من الكورن فليكس العادي الذرة - قطع تمر - مشمشية قطع - حبتين قراصيا - زبيب - أي نوع مكسرات

طبعا أضع عليهم حليب قليل الدسم في سلطانية الشربة مقاس مخصصة للفرد

حبيب قلبي " الفول المدمس " :wub:

فول مدمس - ملعقتين زيت زيتون - ملعقتين زيت كتان - ملعقة طحينة - ملح - فلفل أسود - كمون - شطة- ملعقتين خل أبيض -ملعقة خل تفاح - ليمونة بنزهير ( عادة أدمس مع الفول حمص شام معا في القدرة )

يمكن إضافة : طماطم مقطعة - خيار مقطع - بصلة - جزر مبشور

هتعجبكم كلها لأنها تحفة .

الخلطات من إختراعي( وللأمانة بعضها من إختراع زوجي) :rolleyes: : إوعوا تاكلوا صوابعكم وراها أنا غير مسئولة :lol:

[jessika]

ام بلال الجميلة اشكرك يا حبيبتى على الفطار الجميل دة ومنتظرين الغدة والعشا بش لية تعليق على الفطار انتى كاتبة 2 بيضة مسلوقة؟ ولا قطعتين من بيضة واحدة؟ تانى حاجة انا لازم اشرب الصبح شاى او نسكافية اخدة بسكر ولا بدون لانى بحبة محلى؟ ولا استبدل الشاى العادى بشاى اخضر؟ واشكرك جدا :rolleyes:

[ام بلال]

جيسيكا الحلوة :

--بيضتين كاملتين و ليس قطعتين

-- المشاريب أفضلها مصاحب للفطور عصير فريش بدون سكر

-- الشاي عموما و القهوة مصاحبين للإفطار لا ينصح بهم جورج كروز ،

أنا سمعت كلام كتير عن تكسير الشاي للحديد فتأكدي من هذه المعلومة حتى لا يضيع فائدة الإفطار ، الشاي الأخضر أفيدهم ، و الشاي الأحمر يمكن شربه مع الوجبة الخفيفة بدون سكر و قطعة كيك

-- التحلية ، هناك السكر الكيماوي ( الذي يأخذه مرضى السكر ) و لكني لا أحبذه لأضراره الأخرى

الخلاصة :

الأفضل تناول العصير الطازج ، الشاي تناوليه في الوجبة الخفيفة ، حاولي و يمكن عمل فترة إنتقالية للإنتقال من عادة غير صحية لعادة صحية و ربنا يوفقك

[jessika]

اشكرك ام بلال مرة اخرى بس الحقيقة لو مشربتش شاى الصبح بصدع جدا غير انى بشربة كتير طول اليوم وهو فعلا بيكسر الحديد انا عارفة هى عادة خاطئة احاول اغيرها بس الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مش مفروض تكون فاكهة او خضار فقط ولا بتبقى اية؟ والشاى الاخضر ممكن شربة كم مرة باليوم؟ وممكن معلقة سكر ولا بدون خالص ومنتظرين باقى وجباتك الرئيسية يا جميل :rolleyes:

[Virus]

آلله ينور يا ام بلال00انا هشترك معاكو بس اول ما اجهز

[ايناس احمد]

اختى ام بلال

عندى استفسار مابين الوجبة الرئسية والوجبة الخفيفة 3 ساعات يعنى مابين الرئيسية 6 ساعات كدى مش حنام

يعنى الوجبة الاولى تبدا امتى والاخيرة لازم قبل النوم ب 3 ساعات

ارجوكى توضيح اكتر ياام بلال

ربنا يجازيكى خير

[ام بلال]

الفاضلة جيسيكا :

في الواقع يمكن التدرج في تقليل الكميات و عدد المرات لشرب المنبهات كالقهوة و الشاي حتى يقل إلى أقصى حد ، الهدف من فتح هذا الموضوع صدقوني هو ليس الرشاقة بقدر ما هو هدفي عمل ثورة صحية على كل ما هو ضار و تصحيح طريقتنا في التعامل مع أجسادنا .

الوجبة الخفيفة أنا أعطيت فيها خيارات كتيرة ممكن ترجعي لها في الصفحتين الأولتين

مثلا أنا أخدت أمس كوجبة خفيفة : 6 حبات فول سوداني ، كوب صغير لبن رايب قليل الدسم ، واحدة كعب الغزال محشي تمر ، و تمرتين على الماشي و حبست بكوب ماء

، عندما تستشعري أنك غير محرومة ستميلي لوحدك للبحث على ما هو صحي لأكله في الوجبة الخفيفة مثل الفواكه ، لكن مع ذلك لا مانع من باكو شيكولاتة إذا نفسك فيها أرجو أن تكوني فهمت وجهة نظري .

الأستاذ VIRUS منتظرينك معانا ، ورينا الهمة العالية .

[ام بلال]

الأخت إيناس :

هو الموضوع معقد :ninja: و لا إنتم جعانين :blink: ، نفترض واحد يستيقظ الساعة مع صلاة الفجر ،

هيفطر الساعة 6 صباحا ( وجبة رئيسية )

الساعة 9 صباحا وجبة خفيفة

الساعة 12 غداء ( وجبة رئيسية )

الساعة 3 وجبة خفيفة

الساعة 6 مساءا عشاء + مكافأة بسيطة

النوم الساعة 9 مساءا

علم يا فندم و لا لسه أوضح تاني ، ما عنديش أي مانع أنا تحت أمركم

[بركة]

السلام عليكم

امبارح اشترينا أنا وزوجي كتاب جورج كروز لنظام ال3 ساعات و كتاب آخر له برده

اسمه 8 دقائق في الصباح من أجل بطن رشيق .........

الكتابين أكتر من رائعين وبدعيلك من ساعتها يا أم بلال ربنا يجزيكي كل خير :ninja:

ويجعل ما تعمليه وما تقدميه لنا في المنتدى في ميزان حسناتك آمين.......

وأهم ملحوظة في رأيي قريتها بعد إذنك إنه بيوصي بالدعم النفسي للي

عايز يتبع هذا النظام !!!!!!!!!! فكرت كده لقيت الدعم ده فعلا موجود من خلال هذه الصفحات

التي نتحدث فيها سويا عن انجازاتنا وما تحقق بهذا النظام في أجسامنا ووزننا .......

وربنا يكرمنا جميعا يارب....... :ninja:

تم تعديل 3 يناير 2009 بواسطة بركة

[ام بلال]

الفاضلة بركة :

أنصح بكتاب جورج كروز " الثلاث ساعات " للذي يريد إنقاص الوزن دون ممارسة رياضة ، لإنشغال ، لكسل ، أو لأنه لا يستطيع في الفترة الأولى بسبب مشاكل آلام الركب مثلا ،

ثم يتبع بالثاني و هو : "8 دقائق في الصباح من أجل أقصى حد لإنقاص الوزن "

و هو ما سوف ألخص تمارينه لأحبائنا جميعا و سأحاول تنزيلها بعد الإنتهاء من موضوع الثلاث ساعات ،

و الثاني أنصح به قبل كتابه عن تخسيس البطن و كتابه الآخر عن تخسيس الأرداف .

بالتوفيق

[ام بلال]

***الحلقة السابعة ***

مخاطر أنظمة الرجيم القائمة على نسب منخفضة جدا من الكربوهيدرات:

1- مشاكل تتعلق بالهضم :

تم عمل دراسة في جامعة ديوك فوجد أن من يتبعون تلك الحمية يعانون بنسبة 67%من الإمساك و 23% يعانون من الإسهال mfb: ،لإفتقارها للألياف التي تتواجد في الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة .

2- مشاكل الكلى :

الأشخاص اللذين يعانون متاعب صحية في الكلى يحدث لهم تدهور في وظائفها ، و السبب حدوث ارتفاع في ضغط الدم و السكر بسبب الحميات ذات الكربوهيدرات الأقل، أضف لذلك أن حميات البروتين المرتفع و تلك الحمية ذات الكربوهيدرات المنخفضة تتسبب في إفراز الجسم لمزيد من الكالسيوم و الذي يزيد مخاطر ظهور حصوات في الكلى .

3_ أمراض القلب :

تم عمل دراسة في معهد فليمنج للقلب و الصحة في أوماها في نبراسكا أن إحتواء أنظمة الرجيم على نسب عالية في الدهون يؤدي لرفع نسب دهون الدم و بالتالي التهاب بطانة شرايين القلب فينخفض تدفق الدم إلى القلب بنسبة 40% و ذلك بعد عام من اتباع تلك الحمية :sad: .

و اللذين يتبعون حميات ذات دهون أقل و كربوهيرات اكثر زاد تدفق الدم بنسبة 40% .

4- فترة حياتية أقصر ( الأعمار بيد الله لكن الله جعل لكل شيء سببا):

تم عمل دراسة على 60000ممرضة في جامعة هارفارد، فوجد أن متناولات حميات غذائية تحتوي على الفواكه و الخضروات و جميع الحبوب أطول أعمارا من اللاتي يتناولن حميات تفتقر أو تقل فيها تلك المواد الغذائية التي تحوي عناصر مثل :

الفيتامينات : أ،ه،ب6، الثيامين و الفولات و معادن الكالسيوم و المغنسيوم و البوتاسيوم و الألياف ;) .

5- عظام ضعيفة :old: :

حميات الكربوهيدرات الأقل تتسبب في إفراز الجسم للكالسيوم في البول و ذلك بسحبه من العظام للخارج ووجد أن فقد الكالسيوم في تلك الحميات أكثر من المعدل الطبيعي بنسبة 65% .

6- النفس الكريه :

فرط البروتين في بعض أنظمة الرجيم يؤدي إلى زيادة الحمض في النظام الهضمي مما يسمح للخميرة و البكتيريا بالإنتعاش ، فيسبب النفس الكريه .

7- تقليل الخصوبة :

حميات الكربوهيدرات الأقل تؤدي إلى ارتفاع نسب الأمونيوم في الدم و التي قد تكون سببا في تأخر فرص الحمل عند المرأة ،و قد تؤدي إلى إجهاض الجنين كذلك :sad: .

8- خطورة الإصابة بمرض النقرس :

فرط استهلاك الدهون و البروتين يؤدي إلى فضلات قد يعجز الجسم على التخلص منها فتزيد في الدم ،فتؤدي للنقرس :Exclam: :Exclam: ،

9- تساقط مبالغ فيه للشعر :

إن إفتقار نظامك الغذائي للكربوهيدرات يؤدي إلى تساقط ملحوظ جدا للشعر حتى في الأسابيع الأولى :sad: .

إذن حميات : الكربوهيدرات الأقل ، العصائر لمدة يومين ،حساء الكرنب ، الجريب فروت ، حميات بلادهون، حميات فصيلة الدم ، حمية الطعام النييء، .....إلخ غير صحية

و تؤدي لإضطراب جسمك و عملية الأيض و استهلاكك للعضلات الحارقة للدهون.

التوسط و الإعتدال في الأكل سبحان الله هو السر في الصحة الجيدة

[jessika]

ياترى كتاب جورج كروز دة فية منة نسخة عربى ولا انجلش بس؟ وياريت توضحى يا ام بلال فين نلاقى الكربوهيدرات دى يعنى امثلة للاكل من فضلك؟ واخيرا منتظرين الغدة والعشا ناكل اية؟ والشاى الاخضر نشربة كم مرة باليوم لانة بيخسس؟ ;)

[بركة]

الأخت الغالية جيسيكا الكتب دي كلها باللغة العربية من إصدارات مكتبة جرير

وموجود في العبيكان كمان وسعره 35 ريال بالنسبة لكتاب 8 دقائق في الصباح

و39 ريال لكتاب حمية ال3 ساعات .......

وفيه كل الاجابات على جميع التساؤلات وأنصحك بشراؤة للقيمة العالية لكل كلمة فيه

وربنا يكرمنا وينفعنا بالعلم المفيد اللي فيه

جزا الله أم بلال عنا خيرا... :blush2: :closedeyes:

[ايناس احمد]

ربنا يجازيك خير ياام بلال على مجهودك الرائع

بس بصراحة انا مش عارفة اظبط نفسى على نظام 3 ساعات لحد دلوقتى

ياريت تساعدينى انا بصحى الساعة 5 لصلاة الفجر وبفضل صاحية تقريبا للساعة 7 ونص لحد مايروحو المدرسة مبكلشى حاجة خالص فى الفترة دى بعد كدا بنام تانى للساعة 10 او 10 ونص

احيانا باخد كوباية شاى وشوية قراقيش او قطعة كيك واحيانا مفيش بعد كدا بتغدى الساعة 1ونص او 2 الظهرلانى لازم اتغدى مع زوجى والاولاد وانا من النوع اللى مبكلشى بين الوجبات غير نادر قطعة شوكولاتة او فاكهه على المغرب مثلا

بعد كدا بتعشى الساعة 9 تقريبا وانام الساعة 11- او 12

متلخبطة مش عارفة لية

معلشى انا بتقل عليكى ساعدينى شوية