الأرق

[ragab2]

جعل

لنا الله تعالى النوم لراحة الجسم واستعادة البدن لحيويته ونشاطه

وتطول ساعات النوم فى الأطفال الرضع وتصل الى عشرون ساعة فى اليوم ثم تقل تدريجيا الى أن تصل الى أربع الى ست ساعات فى اليوم

مع تقدم العمر

والأرق يمثل مشكلة المشاكل عند كثير من الناس وخاصة الذين لا يبذلون مجهود عضلى أثناء تأديتهم العمل

وأهمية النوم وخطورة الأرق تتجلى فى مناسبات خاصة مثل  ليلة الامتحان أو التأهب للسفر أو الاستعداد لمقابلة هامة تتطلب اعطاء الجسم قدرا من النوم والراحة قبلها

ويستعمل البعض وسائل مختلفة لجلب النوم وتحاشى الأرق منها

من يتحاشى أكل الوجبات الدسمة قبل النوم

ومنهم من يغط فى النوم العميق بعد أكل وجبة دسمة ومخلوطة بالبصل والثوم

والبعض

يفضل تأدية الواجب الزوجى ثم أخذ حمام دافئ وبعدها يغط فى نوم عميق

والبعض الآخر

ينام بواسطة تعاطى قرصا للحساسية وخاصة المدخنين ومحبى الأطعمة اللاذعة والمثيرة

أو يستعين بالأقراص المنومة أو المهدئة  hypnotics , Tranquilisers

ومشاكل ادمانها وتأثيرها السلبى على الجسم

والبعض الآخر

يستعين بالملاتونين الصناعى Synthetic melatonin

لجلب النوم

وما يعتريه من أضرار للجسم ثبتت بالتجربة

والبعض لا هذا ولا ذاك ويكتفى بقراءة كتاب أو مجلة وجريدة إلى أن يغفو فى النوم أو يسقط منه الكتاب طلبا للنوم

ويقال أن كوب من الحليب الدافئ بدون تحلية يساعد على النوم

هذا عدا الأعشاب التى قد تساعد على النوم

وكل فرد له تجربته الخاصة مع الأرق

ياريت نستفيد منها جميعا

ونسمع حكايات الأرق والنوم

والتجارب الشخصية فى هذا المجال

تصبحوا على خير

[disappointed]

قرائة كتاب فى ضوء خافت مع كوب كاكاو دافئ

أو

الاستماع لحديث زوجتك

:blush:  :blush:  :blush:  :D  :D

[ragab2]

القراءة

فعلا تساعد على النوم ولا أستطيع النوم بدون قراءة

وفى

بعض الأحيان حديث الزوجة يجلب الأرق فى بعض الأسر

:blush:  :D  :D  :bored:  :blush:  :blush:  :0

Edited By ragab2 on Sep. 05 2002 11:27pm

[ســيد مرزوق]

أوافق على موضوع حديث الزوجة في حالة واحدة فقط

أن تكون .... خرساء

[بنت شعنونة]

في اختيار ناقص في التصويت

وهوا اخر ثلاث معا

???

مالووووووووووش حل

ولا حتى المنوماااااااات

جربت كل حااااااااااجا

الحل الوحيد

انك تهلللللللللللللللللللللللللللللللللللللك نفسك شغل طووووووول اليوووووووم

ترجع مقتووووووول

تنام

وبس

:(

[هشام عبد الوهاب]

حالتى مع النوم تحتاج الى دراسه بلاشك

واعتقد انها حاله شاذه ولا علاج لها ،، فانا تقريبا لا انام طوال الاسبوع الا فتره قليله لا تتعدى خمسة ساعات يوميا على اقصى تقدير ولكن يحدث كل فتره مابين عشرة ايام الى اسبوعين ان انام من 12 الى 16 ساعه متصله دون اى احساس بالوقت

لا اعرف النوم الا مع طلوع النهار واحيانا انام فى العاشره صباحا على الرغم من ارتباطى بعمل فى الثالثه ظهرا

جربت اللبن والكاكاو والنعناع وبطلت قهوه ونسكافيه وشاى لفتره ومافيش فايده

جربت منوم مرتين ( مش فاكر اسمه) اعطاه لى احد الاصدقاء ونصحنى بنصف قرص فقط

اخدت قرص كامل وكأنى اخذت قطعه حلوى

حتى الايام التى ارتبط بها بعمل مبكر اظل مستيقظا الى الثالثه ظهرا ثم انام بعدها

رحت لدكتور من كام سنه قالى عندك اضطراب فى الدوره العصبيه نتيجة ارهاق وعدم انتظام مواعيد النوم والاكل واعطانى فيتامينات للأعصاب  والنتيجه اسبوع تحسن وشكرا

 د وليد و د رجب  عندكم حل ولا مافيش فايده

[disappointed]

الحل الوحيد بالنسبه ليك بقى انّك تأخذ قرص أفيل أو تافاجيل أو ألليرفين قبل موعد النوم بساعتين

بس المشكله انّك ممكن ساعتها تسحب فى النوم وممكن كمان تقوم دايخ ومرهق

[هشام عبد الوهاب]

شكرا يا د وليد

اجرب  وربنا يسهل

:inlove:

[ragab2]

كثرة

السهر تلخبط الساعة البيولوجية بالجسم

وعامة يفرز الملاتونين الطبيعى بالجسم ليلا مع الاستلقاء فى ضوء خافت

لجلب النوم ولكن التفكير العميق والاضاءة القوية والمنبهات الطبيعية كالقهوة والشاى أو منبهات الأدوية كالافيدرين والريتالين وغيرهم تثبط افراز ملاتونين الجسم وتجلب الأرق

وأوافق أخونا المحبط

فى الاستعانة بأدوية الحساسية المهدئة لجلب النوم بدلا من العقاقير المنومة لأنها أخف ضررا

مع

تمنياتنا بنوم عميق

[itsme_1666]

يا سلام يا اخ رجب الموضوع قيم جدا بصراحة بس عندى سؤال...   يقال  ان المرأة نومها اتقل من نوم الرجل.. بمعنى تانى الرجل نومه خفيفففففففففف خالص هل هذا له علاقة بالجنس ام له علاقة  بالمهام والهموم و المسؤليات الجسيمة التى يتحملها كل من الرجل و المرأة حيث يفكر فيها الرجل ليل و نهار  وهو صاحى و هو نايم  بإعتبار انه المسؤول الاول عن الاسرة  اما المرأة فإنها ترمى  وراء ضهرها اى مشاكل بمجرد ما بتشوف السرير لإنها هلكانة طول اليوم؟؟؟؟؟؟

و بعدين بقه يا جماعة انا متأكده تماما ان الارق بييجى  للزوجة اكتر بكتير  من الزوج  بسبب مناكفته  و مشاكسته المستمرة  فى البيت    و ما حدش يقدر ينكر ده خالص  الزوج مشاكس بطبعهههههههههههههه

لكن الزوجة مضطرة  ترمى ورا ضهرها لانها لازم تنام نوم عميقققققققق  علشان تقدر  تكمل اليوم التالى بهمة و نشاط

 :sneaky2:  :sneaky2:  :sneaky2:  :sneaky2::

[Faro]

متزوجة أو غير متزوجة  نوم العوافي طبيعتها  وهذا عن خبرة .

[disappointed]

و بعدين بقه يا جماعة انا متأكده تماما ان الارق بييجى  للزوجة اكتر بكتير  من الزوج  بسبب مناكفته  و مشاكسته المستمرة  فى البيت    و ما حدش يقدر ينكر ده خالص  الزوج مشاكس بطبعهههههههههههههه

لكن الزوجة مضطرة  ترمى ورا ضهرها لانها لازم تنام نوم عميقققققققق  علشان تقدر  تكمل اليوم التالى بهمة و نشاط  

 :sneaky2:  :sneaky2:  :sneaky2:  :sneaky2::

شوفوا اززززززااااااااااى

:0  :0  :0  :0

أمّا الستات دول غلاااااااااااااباااااااااا بشاااااااااااكل

:blush:  :blush:  :D

[أسد]

منذ حوالي خمسة عشر عاماً ولي نظام واحد في النوم لا يتغير

أنام بعد الثالثة صباحاً .. وأستيقظ مابين السادسة إلى السابعة صباحاً

وأحياناً أنام القيلولة بحد أقصى ساعة واحدة

أي أن متوسط ساعات نومي يومياً حوالي 4 ساعات

ولكني يوم الجمعة أنام حوالي سبعة ساعات ..

والمشكلة أنني إذا نمت عدد ساعات أكثر في اليوم .. أشعر بأنني كسلان طوال اليوم

ومع عدد الساعات القليلة التي أنامها .. أشعر بالنشاط والحيوية

حاولت الإستعانة بالمنومات أو المهدئات .. وخاصة العشبية منها ..

وفي كل المرات تنجح .. ولكنها في اليوم التالي تسبب لي إرهاق ومعاناة وكسل غير عادي

أحاول أن أزيد ساعات نومي بطريقة طبيعية كأن أذهب للسرير في وقت مبكر مثلاً .. ولكني لا أتمكن من النوم أبداً ..

حتى لو قرأت ..

والحديث مع زوجتي .. يجعلني أتيقظ كثر ..

والحقيقة أنني أشعر بأن رأسي يعمل باستمرار

[freefreer]

كنت سمعت زمان .. ان 4 ساعات كافية يوميا .. و ان الأذكياء و العباقرة .. ما بيناموش كثير .. و سمعت ان كثير من العباقرة استبدلوا طريقة النوم العادية .. بالنوم لمدة 10 دقائق مل ساعتين ثلاثة ..

و بعدين ايه حكاية الألهمات اللى بتيجى للواحد و هو نايم او فى طريقة للنوم او و هو لسه صاحى من النوم

[Sharkiah]

لى سؤال عند الأخوه الأطباء ، سؤال بسيط جدا ، هل فعلا الضغط العصبى والتفكير المستمر فى مشكلات شخصيه يؤثر على المقدره على النوم بعمق ؟

[ragab2]

هل فعلا الضغط العصبى والتفكير المستمر فى مشكلات شخصيه يؤثر على المقدره على النوم بعمق ؟

طبعا

الضغط والتوتر العصبى وكثرة التفكير سبب الأرق وتجعل النوم متقطع

وقد يتخلله كوابيس

[Seafood]

قليلا جدا ما أشعر بالأرق ....

و الأرق عندى له سببان أما أننى متوتر بسبب مشكلة حدثت أو ستحدث أو لأننى شربت قهوة أو شاي قبل النوم بعد إنقطاع عنهما لفترة ...أما لو كنت اشرب القهوة بصفة يومية فعندها لا يؤثر فى شرب القهوة  و لو كان قبل ميعاد النوم بخمس دقائق

وهذين السببين لا علاج لهما إلا أن أستسلم حتى تمضى الساعات قبل أن استطيع النوم

فيما عدا ذلك فأنا أنام خلال عشر دقائق ... كيف أفعل ذلك ؟....بطرد أي فكرة عارضة تخطر على بالى ... لا... بل إنني لا أفتح لها الباب أصلا ... فإن أصرت على الدخول و التحدث معى عملت نفسي نايم :P حتى تزهق الفكرة منى و تخرج طواعية

 المهم أن تدرب عقلك على عدم التفكير فى شيئ حتى يصبح أبيض ... و خالى من الفكر.... و كأنك تسبح فى فضاء خالى من الأفكار و كلما هاجمتك فكرة من على جانبى الطريق الذى تسبح فيه تفاديتها أو دفعتها بعيدا بذراعك

العقل الذى لا يفكر ينام ...