لتتجنب اضطرابات النوم … امتنع عن هذه الاطعمة قبل النوم

[عبير يونس]

يجب أن يتم الانتباه إلى الطعام الذي نتناوله في وجبة العشاء، حيث يؤثر الطعام على النوم،

ففي حين تساعد بعض الأطعمة على النوم بطريقة جيداً،

فإن هناك أنواعًا أخرى تعيق عملية النوم،

فإذا كنت تريد الاستمتاع بليلة نوم هانئة ،

تجنب الاطعمة التالية ليلاً

اللحوم الحمراء

لأنها غنية بالبروتينات و الدهون التي تحتاج الى وقتاً طويلاً كي يتم هضمها.

الشوكولا الداكنة

قد تعتقد بأن تناول الشوكولا يهدىء الأعصاب و بالتالي يساعدك على النوم بسرعة،

و لكن الشوكولاته الداكنة تعد واحدة من الأطعمة التي يجب تجنبها،

حيث تحتوي على مادة الكافيين،

و بعض المنشطات مثل الثيوبرومين الذي يسرع دقات القلب.

الثوم

فضلاً عن رائحة الفم الكريهة التي يسببها،

والتي تزعج شريكك النائم الى جانبك،

فإنه قد يسبب حرقة المعدة الى جانب الطعام الحار.

الحبوب

لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر المكرر

فضلا عن الهيدروكاربونات،

و تناولها قبل النوم فهذا سيرفع معدل السكر في الجسم و يسبب النفخة و عسر الهضم.

الحلوى

لتجنب الكوابيس و الاحلام المزعجة، عليك أن تمتنع عن تناول الحلوى قبل النوم،

إذ أظهرت دراسة ان 7 من بين 10 اشخاص يتناولون الطعام الجاهز والحلوى هم أكثر عرضة للكوابيس.

البيتزا

تحتاج المعدة الى الراحة قبل النوم،

وبالتالي ان تناول الوجبات الدسمة كالبيتزا قد لا تكون فكرة صائبة،

فصلصة الطماطم تحتوي على مستويات عالية من الحموضة،

ومكوناتها قد تجعلك تشعرين بالحرقة طوال الليل.

المكرونة

غنية بالكاربوهيدرات و ترفع معدل السكر في الجسم

و في حال تناولها قبل النوم فإنها ستتحول إلى دهون تكسبك وزنًا اضافيًا .

الكرفس

مدر للبول الطبيعي،

و بالتالي فان هذه الخضروات قد تبقيك مستيقظا طوال اللليل وتمنعك عن النوم.

ملاحظة

يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من الخلود الى النوم.

منقول بتصرف

[عبير يونس]

أطعمة تساعد على النوم

يعاني بعض الأشخاص من اضطراباتٍ في النوم أو القلق والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل،

بالإضافة الى صعوبة الخلود إلى النوم والاستيقاظ فترة طويلة، مما يؤثر على الحالة المزاجية والتركيز.

يتجه كثير من الناس للعقاقير المهدئة التي لا يخلو تناولها من مخاطر حتى وإن تم صرفها بأمر الطبيب،

وللتغلب على هذه الحالة بطريقة آمنة، توجد بعض الأطعمة التي تساعد الجسد على الاسترخاء،

ومنها:

مشروب البابونج مع العسل:

حيث يهدئ الأعصاب ويريح الدماغ.

الموز:

لاحتوائه على المغنسيوم مما يساعد على استرخاء العضلات وضبط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز النوم والساعة البيولوجية بالجسم.

الشوفان باللبن مع العسل، والخبز المحمص الكامل مع العسل:

يساعدان على تخليص الجسم من الإرهاق وإفراز الميلاتونين أيضاً.

اللوز:

من المكسرات المفيدة للقلب كما أنه يحتوي على المغنسيوم ويساعد الجسم على الاسترخاء والنوم..

تم تعديل 21 فبراير 2013 بواسطة عبير الشرقاوي

[ذهبية]

كنت متوقعة الاقى اول حاجة الشاى و القهوة

او مادة الكافيين عموما

استغربت جدااا انها مش من ضمن المواد اللى لابد من االابتعاد عنها

[عبير يونس]

كنت متوقعة الاقى اول حاجة الشاى و القهوة

او مادة الكافيين عموما

استغربت جدااا انها مش من ضمن المواد اللى لابد من االابتعاد عنها

اهي يا قمر

الشوكولا الداكنة

قد تعتقد بأن تناول الشوكولا يهدىء الأعصاب و بالتالي يساعدك على النوم بسرعة،

و لكن الشوكولاته الداكنة تعد واحدة من الأطعمة التي يجب تجنبها،

حيث تحتوي على مادة الكافيين،

و بعض المنشطات مثل الثيوبرومين الذي يسرع دقات القلب.