8 اسابيع للوصول للصحة

[ام بودى]

السلام عليكم .. هل تعانى من القلق من عدم انتظام النوم هل تريد زيادة قوة جهازك المناعى؟

وقع فى يدى كتابا رائعا للبروفيسور د.عبد الباسط السيد استاذ الفيزياء الطبية والحيوية والجزئيةوعضو اللجنة القومية للفيزياء بمصر وانجلترا والولايات المتحدة وصاحب عدة براءات اختراع فى الفيزياء و فروع طبية مختلفة واقول انة وقع فى يدى لانة وقع فى يدى بالصدفة فقد ذهبت لمكتبة جرير ابحث عن كتاب اخر لم اجدة لكنى وجدت هذا الكتاب الجميل والمفيد فقررت ان انقل لكم اكثر الفقرات افادة واهمية ولكى يستفيد من يهمة الامر.

8 اسابيع للوصول للصحة

الاسبوع الاول

1. التخلص من كل انواع الدهون والزيوت وكذا الدهون والزيوت الصنعة عدا زيت الزيتون

1. 
   

1. 
   2. التخلص من كل المحليات الصناعية والمنتجات المحتوية الوان صناعية
   

1. 
   3.ابدأ ياكل الخضروات المحببة اليك
   1. 
      4.تناول الاسماك مرة او اثنين فى هذا الاسبوع
      
      
      1. 
         5. تناول فيتامين Cمع كل وجبة1000ـ2000 ملجم من مصادر طبيعية وليس كبسولات
         

1. 
   6.المشى المنتظم لمدة 10 دقائق يوميا
   

1. 
   7. الجانب العقلى والروحى: تمارين الاسترخاء التنفس
   

• ا. الجلوس فى وضع مريح مع استقامة الظهر وغلق العينين فى ملابس مريحة
  

• ب. نفس عميق من الانف وطردة من الفم واسترخاء العضلات مع التركيز
  

• ج. زيارة الحدائق والاماكن الخضراء
  

وسوف انقل لكم بقية البرنامج تباعا ان شاء اللة واتمنى ان يعجبكم وارجو ان تدعووا لى بظهر الغيب

[وليد أهلاوى مصراوى]

جزاكى الله خيرا يا أم بودى ..... وبما أنى من المهتمين بالموضوع ده

وكل مالاقى كتاب بيتكلم عنه هووووب أشتريه .... أضيف لحضرتك

- بالنسبه لفيتامين سى ... ده تحفه المناعه .... وأهم مصادره الكيوى, البرتقال, الفراوله والفلفل

- بالنسبه للتنفس ..... مفيد جدا لأنه يساعد الجهاز اللمفاوى على التخلص من الفضلات .... وبيكون بنسبه 3-4-3 يعنى ناخد شهيق عمييييييق فى 3

وبعدين نحتفظ بيه 4 ... وزفير فى 3 .... ودى نسب ...يعنى اللى رئته كببره ياخد 9-12-9 مثلا

- عدم أكل الفاكهه قبل أو بعد الأكل مباشره .... لأن وجودها فى نفس الوقت مع الكربوهيدرات و البروتين فى المعده يؤدى لتخمرها

- البعد عن التوتر العصبى .... خصوصا اللى لا يصحبه تفريغ لشحنه التوتر عن طريق الزعيق مثلا "أو كسر فازه زى فيلم خلى بالك من جيرانك :unsure: "

لأن التوتر العنيف يؤدى لأفراز الأدرينالين .... اللى الجسم المفروض يستخدمه فى حاله الخوف الشديد أو الغضب الشديد "fight or run" لكن يفرزه ويفضل فى حاله ثبات

بيكون مؤذى للجسم :blink:

الرياضه ....الرياضه .....الرياااااااااضه :lol:

وشكرا تانى يا أم بودى

[ام بودى]

الشكر للة وحدة ثم ليك يا وليد على هذة الاضافة الرائعة وارحب بهذا التواصل الايجابى لتعم الفائدة

الاسبوع الثانى

1. تكرار اكل السمك مرتين مع اضافة البروكلى او القرنبيظ

1. 
   

1. 
   2.زيادة محتوى الوجبات من الحبوب
   

1. 
   3. تناول منتجات فول الصويا
   

1. 
   4.تخلص من الشاى العادى بالشاى الاخضر
   

1. 
   5. تقليل نسبة الكافيين قدر المستطاع فى القهوة الكولا الخ
   

1. 
   6. تناول كوب من عصير الجزر مع الافطارللحصول على الكاروتين
   

1. 
   7. زيادة المشى الى 50 دقيقة
   

1. 
   8. تكرار زيارة الحدائق وخصص يوما تعيش فية مع نفسك بدون عمل لا تتحدث مع احد لا تشاهد التليفزيون لا تقرأ او تسمع اخبارا
   

1. 
   9. استمر فى تمارين التنفس والاسترخاء مع زيادة المدة
   

[سهل جدا]

شكرا يا أم بودي على الموضوع الجميل ده

بس في ملاحظة

دلوقتي احنا في 20 رجب

وفاضل على رمضان 40 يوم بس

فمش هاينفع البرنامج يكون 8 أسابيع

لو ينفع نختصره ل 6 أسابيع فقط يبقى كويس

كل سنة وانتي طيبة وكل أعضاء المحاورات طيبين

[ام بودى]

ياااة يا استاذ سهل انت دايما نفكرنا بالحاجات الحلوة انا لما بسمع كلمة رمضان قلبى بيتخطف وبفرح قوى لما يقرب انا كنت قفلت الدكانة ومروحة بس لما شفت حضرتك رجعت فتحت الدكان تانى هو فية كام سهل فى المحاورات كل سنة وحضرتك طيب

[doudy]

تسلمى يا ام بودى

مواضيعك كلها صحةو حيوية

p:

تم تعديل 12 يوليو 2009 بواسطة doudy

[سهيلة]

تسجيل متابعة لام بودى

موضوع هاااااااام جدااااااااااااا

واوصيكم بالمشى ثم المشى فثبت انه بيهدى الاعصاب ويقلل الكوليسترول وينظم الدورة الدموية

وينظم حركة المعاء

اهم حاجة ف رياضة المشى انها تكون متواصلة يعنى اقلها من نص ساعة الى ساعة متواصلة يعنى وانت ماسك الساعة

طبعا ما فيش ف ايدك اكل ولا سندوتش مربى wst::

فقط المااااااء هوة المسموح بية

يومين ف الاسبوع او يوم ويوم يكون احسن

اتمنالكم وافر الصحة

[elfakhrany]

موضوع رائع وتسجيل متابعة ... جزاكم الله خيرا و فى إنتظار باقى الأسابيع

تم تعديل 13 يوليو 2009 بواسطة elfakhrany

[ام بودى]

اهلا اهلا بالشباب الصاعد الواعد سهل بك الكبير قصدى سهل بك جدا ..ليدى دودى ..د.سهيلة..وعم الشباب فخرانىرانى رانى وطبعا وليد اهلاوى الشهير وليد ابو تريكة] اولا

صباح الخير

ونكمل الحوار بسم اللة:

الاسبوع التالت

[/1. اعتمد يشكل اساسى هذا الاسبوع على الخضار والخضار .

1. 
   2. ابتعد عن مصدر الاشعاعات استخدم واقى لشاشة الكومبيوتر wst:: عدسات للنظارة للحماية من الاشعة فوق البنفسجية (يعنى تدى على عنابى كدة)
   

1. 
   3. برضة السمك مستمر معانا على الاقل مرتين لحد ما حنونو
   

1. 
   

1. 
   4.. اضافة فيتامين Eبمعدل 400ـ800 وحدة وهو موجود فى البندق واللوز وزيت الخضروات والمارجرين ويضاف ايضا السيلينيوم (اللى معرفش موجود فى اية)
   

1. 
   5. زيادة المشى الى ساعة يم بعد يوم بالتبادل مع ايروبكس وعمل تمارين استطالة للعضلات (ازاى يعنى)
   

6. الجانب الروحى تمارين الاسترخاء ـ عيش يوم مع نفسك ـ اجلس اصدقاء مقربين ترتاح اليهم وتشعر معهم بالسعادة والراحة وابتعد عن المزعجين فى هذا الاسبوع (حماتك مثلا او ... wst:: )

قائمة الخضروات والفاكهه لهذا الاسبوع :

4 بصلات ـ6 جزرات صفراء ـ5 ملاعق زيتون ـ 8 قطع طماطم ـ خس وجرجير ـكيلو فاصوليا خضراء ـ 2 بطاطس ـ كوب عيش غراب مشروم يعنى ـ 4 اكواب حبوب ـ 6 فلفل اخضر ـ نص كيلو فاكهه منوعة يوميا

[elfakhrany]

فى سؤال صغير بعد إنتهاء ال 8 أسابيع هل أبدء بتكرار نفس البرنامج مرة أخرى؟

[وليد أهلاوى مصراوى]

اهلا اهلا بالشباب الصاعد الواعد سهل بك الكبير قصدى سهل بك جدا ..ليدى دودى ..د.سهيلة..وعم الشباب فخرانىرانى رانى وطبعا وليد اهلاوى الشهير وليد ابو تريكة] اولا

صباح الخير

ونكمل الحوار بسم اللة:

الاسبوع التالت

[/1. اعتمد يشكل اساسى هذا الاسبوع على الخضار والخضار .

1. زيادة المشى الى ساعة يم بعد يوم بالتبادل مع ايروبكس وعمل تمارين استطالة للعضلات

(ازاى يعنى)
والله كلام جميل جدا يا أم بودى ..... بس أروح أن شاء الله أرسملك تمارين الأستطاله بتكون أزاى ...... مافيش سباحه فى البرنامج ده ولا أيه ؟!!! :gather:

[ام بودى]

elfakhrany مشاركة بتاريخ أمس, 11:55 AM

فى سؤال صغير بعد إنتهاء ال 8 أسابيع هل أبدء بتكرار نفس البرنامج مرة أخرى؟

لا لست مضطرا الى اعادة البرنامج لان هذة الفترة كافيةلتتأقلم انظمة الجسم البيولوجيةعلى النظام الجديدو كافية لزيادة قوة الجهاز المناعى وان كان يفضل ان تطبقة كل ستة اشهر مثلا وان تجعل منة اسلوب حياة

وليد أهلاوى مصراوى مشاركة بتاريخ أمس, 04:04 PM

والله كلام جميل جدا يا أم بودى ..... بس أروح أن شاء الله أرسملك تمارين الأستطاله بتكون أزاى ...... مافيش سباحه فى البرنامج ده ولا أيه ؟!!!

لا واللة يا وليد ماجابش سيرة السباحة فى الموضوع بس لية لأ السباحة مفيدة برضو

الاسبوع الرابع

1.اجعل نومك مريحا وهيأ كل الوسائل لنوم مريح راجع الوسائد المراتب تخلص من كل وسائل الازعاج حاول الحصول على مرشح هواءفى غرفتك قم بتجديد الهواء باستمرار وانتبة نوم النهار لا يعوض نوم الليل

1. 
   2.تناول كمية اكثر من الثوم !!! :rolleyes: (واللة مكتوب كدة) معلش يا استاذ سهل ممكن تستعمل الحاجات اللى قولتلك عليها فى موضوعك يا اخوانا يا بتوع المطبخ
   

1. 
   3.استبدل وجبتين من اللحوم الى بروتين فول الصويا هذا الاسبوع
   

1. 
   4.زيادة تمارين الايروبكس والمشى
   1. 
      5.داوم على تمارين التنفس والاسترخاء
      
      1. 
         6.اقرأ عن تجارب فى ارادة الشفاء من الامراض والتخلص من الازمات او اتصل باشخاص كانت لديهم هذة التجارب
         

الاسبوع الخامس

1. حمام البخار او الساونا لمدة 20 دقيقة يوم واحد هذا الاسبوع مع شرب الكثيييييير من السوائل

1. 
   2. اللحوم مرة واحدة ـ تناول الخضروات الملونة والفاكهه الملونة
   3. الشاى الاخضر التليو البردقوش الينسون ]

4. استمر فى تمارين المشى الاستطالة وتمارين التنفس والاسترخاء

5. استمع الى القران الكريم ولا مانع من الاستماع الى موسيقى خفيفة محببة الى نفسك ـ تنزة فى الحدائق واشترى زهورا لنفسك

تم تعديل 14 يوليو 2009 بواسطة ام بودى

[ام بودى]

السلام عليكم..صباح الخير

فين الناس ..هو انا بكلم نفسى.. ماشى يابنى ادمين( وش اللمبى)

ما علينا نكمل الكام اسبوع اللى فاضلين

الاسبوع السادس

1. 
   1. اخذ حمام ساونا مرتين هذا الاسبوع
   

1. 
   2.زيادة مرات تناول السمك
   

1. 
   3. المداومة على تمارين التنفس والاسترخاء ومحالسة الاصدقاء وكذا التريض فى الحدائق
   

الاسبوع السابع

:

1. 
   قم باى عمل خيرى مع الاستمرار فى النظام الغذائى السابق والتمارين وحمام البخار
   

الاسبوع الثامن

1. 
   1. قم بعمل مراجعة للتغييرات التى قمت بها فى نظام واسلوب حياتك وحدد المناسب لكى تستمر علية وبعد اختيارة كررة 8 اسابيع اخرى لتتعود علية
   

بنهاية هذا النظام ستجد نفسك اصبحت اكثر ايجابية وحيوية اجعل من كل هذا اسلوب حياة: داوم على تمارين التنفس والاسترخاء داوم على المشى والرياضة الخفيفة احرص على التنزة فى الاماكن المفتوحة والمساحات الخضراء ابتعد عن الاشخاص المزعجين داوم على العمل الخيرى عش مع نفسك يوما كل فترة للاستجمام والتأمل اجعل نظامك الغذائى نظاما معتدلا ونتةازنا واكثر من اكل الاسماك وزيت الزيتون الخضروات والفواكة الملونة الكاروتين والثوم لمحاربة الشيخوخة اشرب الشاى الاخضر والاعشاب الطبيعية

[elfakhrany]

أنا موجووووووووووووووووود يافندم قطعت تذكرة بلكون وقاعد :)