اذهب الي المحتوي
عبير يونس

تأملات نفسجسمية

Recommended Posts

الرضا و القناعة و السلام النفسي هم الماء الذي يطرد الهم و الغم وجميع الامراض البدنية و النفسية


علينا أن نتقبل ذاتنا كما نحن بجميع مراحل عمرنا بشكلنا و شعرنا الابيض وكحتنا و ظهورنا المنحنية


و نتقبل غيرنا كما هم باختلاف أشكالهم و الوانهم و أفكارهم و عقائدهم و ثقافتهم علينا أن نذوب معهم و فيهم


و نتسامح الى اقصى حد ، فمهما كان الاختلاف ففي النهاية كلنا ( إنسان )


ولا تنسي الابتسامة فهي أفضل دواء ، تفتح كل الابواب و أفضل من أي ميك آب :)


شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الجسد مرآة لكل ما يعتمل داخل الانسان

قلتها مرارا و لازلت أكرر

التغيير يبدأ من الداخل

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

كنت متخيل ان مفيش حاجة اسمها نفس, و ان الامر متعلق بالعقل - حتى و ان امتد مفهوم العقل الى اجزاء من وظائف النفس, و لكنه لا يعبر عن النفس بكل ما تحمله من تقوى و فجور فطمنا عليهما لنواجه الحياة.

عندما اقرأ كلماتك يا سيدى الكريمة عبير, لا أدرك ما ماهية هذه النفس... و ما هو هذا الداخل الذى تعتقدين اننا يجب ان نبدأ به...

هل هو العقل؟ ام القلب؟ ام النفس؟

إن أردنا التغيير بحق, فعلينا ان نلجأ لنقطة التغيير - و هى الداخل وفقا لروايتك... و لكن ما هو هذا الداخل؟ أليس أحرى بنا ان نفهم هذا الداخل و نتدارسه لكى ندرك أبعاده, فنستطيع ان نفهم كيفية "توجيهه" و تغييره الى الطريق الذى نريد؟

أعتقد ان ثمة صراع قائم طوال الوقت بين العقل و النفس... بشكل يجعلنا لا نستطيع ان نفرق بينهما بشكل جازم, و لا نستطيع ان نفرق بين حدود قوة أى منهما ولا سلطاتهما فى توجيه "الانسان"... و فى غياب تام لأى فهم عن الروح و مدى تأثيرها على كل من النفس و العقل, مما أدى الى كفر البعض بالنفس... و كفر البعض الآخر بالعقل...

مرة اخرى لكى لا يضيع الهدف بين طى الكلمات...

إن أردنا تغيير شيئا, فعلينا أولا ان نفهمه و ندركه و نتدارسه...

ما هو هذا "الداخل" الذى نريد تغييره؟ و ما هى الادوات التى تؤثر عليه و تسيطر عليه؟

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

للوحدة آثار إيجابية أيضاَ

كتب: بوابة المصري اليوم |

يختلف الشعور بالوحدة عن تمضية الوقت بمفردك لفترة معينة، فالأولى قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والاكتئاب، فيما الثانية تؤدي إلى آثار إيجابية.

وأظهرت إحدى الدراسات التي قامت بها البروفيسورة في إدارة الأعمال ربيكا راتنير في جامعة ماريلاند ونظيرتها ربيكا هاميلتون في جامعة جورج تاون أن إيجابيات قضاء الوقت بعيداً عن صخب الآخرين، والقيام بالنشاطات المفضلة، تعادل المرح ذاته الذي يمكن للشخص أن يحظى به برفقة الآخرين. حسب ما نشره موقع «سي إن إن».

إليك، بعض الإيجابيات إذا قررت إمضاء بعض الوقت بمفردك لفترة معينة:

- العمل بجد أكثر: يؤدي إمضاء بعض الوقت بمفردك إلى حثك على العمل بشكل أفضل ووقت أسرع

- مفتاح السعادة للأشخاص الإنطوائيين: إذا كنت تفضل الانطواء عن الآخرين، فتتمثل إحدى الحلول بالجلوس منفرداً لفترة من الوقت لتحقق سعادة أكبر، وتتفاعل مع المحيط بشكل ايجابي لاحقاً

- نشاطات منفردة: ويساعد القيام ببعض النشاطات المنفردة من حين لآخر، بمنحك الفرصة للتعرف إلى أشخاص آخرين تشاركهم الاهتمامات والهوايات

- علاج الإكتئاب: ويؤدي إمضاء بعض الوقت بشكل منفرد، إلى بث روح الشباب والحد من حالة الإكتئاب

- إفعل ما تحب القيام به: قم باختيار يوماً معيناً لقضاء بعض الوقت بمفردك والحصول على الأمور الممتعة، حتى لا تكون مضطراً للالتزام بما يريده الآخرون.

- صفاء الذهن وشحن الجسم: يحتاج الإنسان من وقت لآخر إلى الاستراحة وإعادة شحن طاقته، لمنح العقل الفرصة لتنشيطه وتحفيز التركيز والتفكير بشكل أفضل.

- إفعل ما تحب القيام به: قم باختيار يوماً معيناً لقضاء بعض الوقت بمفردك والحصول على الأمور الممتعة، حتى لا تكون مضطراً للالتزام بما يريده الآخرون.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الاحساس بالمسؤولية تجاه جسدي كان دايما احساس مؤجل 
مش عارفة كنت مؤجلاه لامتى ؟!!!
لحد ما يجي اليوم و ابقى مش ساكناه  :O
باجي عليه طول الوقت 
مانامش كويس 
و هو مستحملني 
ما اكلش كويس 
وهو مستحملني 
ما اتحركش او اعمل حركات غلط 
و هو مستحملني 
و بيبقى صابر على انعدام وعيي و ادراكي للمصايب اللي قاعدة اعملها 
و اكيد بيشتكيني لرب العالمين 
:(
من اول امبارح قاعدة في صراع 
كل ما احس بجوع اقعد افكر اكل ايه 
مع اني كنت بمنتهى البساطة باكل اي حاجة قدامي من غير ما افكر مفيدة و الا مضرة
محتاجاها و الا مش محتاجاها 
اي جوع باسكته باي حاجة وخلاص 
باكل و انا مشغولة بأي حاجة 
مع ان اي اي حاجة تانية مهمة مستحيل آكل و انا باعملها !!!
اول مرة احس بشفقة على جسمي من اي حاجة بادخلها له و افرضها عليه 
عشان مكسلة اختار اكل مفيد 
والا عشان زهقانة او محبطة 
او بالحجة اللي اشتكت مني اني معنديش وقت 
بقالي يومين عايشة على بلح و مرة جبت كشري و قعدت اقنع نفسي انه كويس و نضيف و جميل عشان ارضى اكله 
النهاردة صاحية من بدري و لحد نص ساعة مش عارفة افطر ايه 
عمالة اشرب في مية 
لحد ما اخدت قرار 
اني اتحرك واخد خطوة تجاه غذائي 
بعت جبت بقول من عند العطار و خضار و فاكهة و حبتدي اجهز اكلي بنفسي عشان ابقى ضامنة كويس ايه اللي بادخله جسمي 
على فكرة عملت ده كتير في حياتي قبل كده 
عملته عشان الصحة و الرشاقة و المظهر الخارجي 
عملته عشان النصايح اللي سمعتها من الدكاترة و الميديا 
عملته عشان ما امرضش 
عشان ما اموتش 
عشان و عشان ....
بس المرة دي النية مختلفة تماما 
المرة دي باعمل ده مش عشان احصل على نتيجة او عشان خايفة من حاجة
باعمل ده تقدير و حب و احترام لجسدي 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

هو مين اللي حكم أننا لازم ناكل سندوتشات؟؟

الله يسامحك يا لورد ساندويتش

عشان متبطلش لعب شطرنج قمت حطيت الأكل في العيش

عشان متقعدش على طاولة الأكل :)

طب هو ليه لازم ناكل عيش (خبز) مع الأكل؟؟

عشان نشبع؟

طب هو ليه لازم نشبع؟

ليه نعمل أي حاجة عشان هو كده؟

يعني الأكل من غير عيش حيرفض انك تاكله مثلا؟؟

:D

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

بيقول لك كل عيش

عشان تخاف و تكش

و ليه ما قالش أي صنف تاني من الاكل ؟

ليه العيش مربوط بالأمان ؟

عشان مربوط بالشبع؟

عشان الامان هو ماما

عشان الام لازم تشبع ابنها رضاعة عشان ينام

شبع = نوم

عشان كده الهدي النبوي في حديث المصطفى صلى الله عليه و آله وسلم

"نحن قوم لا نأكل حتى نجوع ، و إذا أكلنا لا نشبع"

متوصلش للشبع

الحياة عشان تعيشها لازم تعيشها و انت صاحي

مش نايم :)

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
لما يكون عندك بيت جميل و أهملته و بقى فيه حشرات

تعمل ايه عشان تطلع الحشرات ؟

تهد البيت؟

تنسفه؟ تفجره؟

تبيد الحشرات بكيماويات تضرك انت؟

جسمك هو بيتك

فكرة "التخلص" و "فقدان" و "خسارة" هي أفكار تدمير وابادة

مينفعش تهمل البيت و تسيب الحشرات يفرشوه و يعيشوا و يستقروا فيه

وفجأة طقت في دماغك انك عايز البيت فورا

و انهم لازم يمشوا حالا

و لو ما مشيوش

حتولع في البيت :O

اصحى كده وفوووووق

ده بيتك

بيتاااااك

و انت اللي خدت القرار قبل كده لما سكنتهم فيه

قرارك كان الاهمال

محدش غصبك

متحلش المشكلة بكارثة

بالراحة كده واهدا

و اديهم فرصة يمشوا بسلام

اديهم مهلة يشوفوا مكان تاني

واحدة واحدة

لازم خطة :)

نضف البيت

و رتبه

و املاه حياة

"غيّر" معالم المكان اللي همة مستقرين فيه

لما مش حيلاقوه مناسب ليهم حيمشوا

بهدوء و ببساطة

من غير خراب و دمار

الكلام ده مش بس على الحشرات

أي فكرة سلبية تزن على دماغك

ما تقاومهاش

ما تفجرهاش

"املا" دماغك بفكرة ايجابية

و "ركز" على "خططك "

و هي حتهرب لوحدها

عايز تطرد الهوا من ازازة

 

قدامك حلين

اما انك "تملا" الازازة مية

او انك تكسرها !!!

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

رسالة حب إلى جسدي

 

******************
****************** 

يا جسدي الحبيب الغالي 
يا نعمة رب العالمين التي لا تُعد و لا تُحصى
يا كل خلية و كل شريان و كل وريد و كل قطرة دم 
يا كل عصب 
يا كل عظامي و مفاصلي و عضلاتي 
يا قلبي و رئتاي و كليتي وكبدي 
يا أمعائي 
يا رحمي و مثانتي 
يا حواسي الغير محدودة 
يا عقلي الكبير الواعي و اللامتناهي 
يا يداي و يا قدماي 
يا شعري و يا جلدي
يا كل الأجهزة و الأنظمة البالغة التعقيد و التي أوكلني ربي أمانتها حتى ألقاه
شكرا حتى يبلغ الشكر منتهاه
شكرا على تحملكم لاهمالي 
و لا مبالاتي 
شكرا على تحملكم لعصبيتي و كبتي لمشاعري 
شكرا على تحملكم مزاجيتي التي تحكمت في ايصالي لكم ما تحتاجونه من امدادات 
شكرا على مواصلتكم العمل في كل الظروف 
شكرا على تحملكم نقص الامدادات 
و شكرا على عملكم الدائم في اخراج ما أدخله لكم من سموم 
شكرا على استعدادكم الدائم لقبول اعتذاري 
و على ثقتكم بي 
و قبولكم الدائم للبدء معي من جديد 
رغم كل مرات الخذلان التي لم أستطع فيها مواصلة ما أعدكم به في كل مرة 
شكرا على دعمكم لي في ظروفي الصعبة التي احتاج فيها منكم العمل بكفاءة
شكرا على رسائلكم و تقاريركم الدائمة التي لم أعد اتجاهلها بفضل الله
شكرا يا أفضل فريق عمل تعاملت معه
انتم دولتي و مؤسساتي و كياني و فخري و أهلي و ثروتي 
اعتذاري لكل مرة لم انتبه فيها للتوقف لشكركم 
اعتذاري لكل مرة لم أعطكم ما تستحقون من وقت 
اعتذاري لكل مرة لم أجعلكم فيها أولوية قبل أي شيء و كل شيء 
اعتذراي لكل اخطائي في حقكم 
بقصد أو بدون قصد
جسدي الحبيب
يا ذلك الكيان الهائل 
يا مسكني و بيتي و ملاذي 
يا أقرب الأحباب و الأصدقاء 
يا بيت روحي وقلبي و عقلي 
يا زينتي و فخري وكينونتي و هويتي 
فلنبدأ معا صفحة جديدة 
و عهد أسأل الله أنه يمكنني و يمنحني القدرة لحفظه
لتكن في أحسن حال و أحسن صحة وأحسن مظهر 
لأنك تستحق الأفضل 
أحبك 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الإنسـان ملك صغير ... جنـوده .. شهوته و غضبــه و هـواه ،

و رعيتـه .. لسـانه و عينـاه و يداه ، اذا ملـكها و لم تملكـه و اطاعتـه و لم يطعها .. نال درجة الملك فى عالمه الصـغير ( جسـده ) فإذا اتسع ملكه استطاع أن يستغنى عن الناس كلهم بينما احتاجوا هم إليه ... و أصبح المـلك فى العـالم الأرضى . و تلك رتبة الأنبياء .. كما يقـول الإمام الغزالى.

الكلام ده تحديداً هو بداية الوعي في حياتي لما قرأته للإمام الغزالي من سنين

لكني ما بدأتش تنفيذه إلا من سنة بس

لما اخترت ابدأ التفاهم مع جسمي

و اتصالح مع نفسي

و ابتديت أتحمل المسؤولية الحقيقية لنفسي

و اكتشفت اكتشاف رهيب

اني اخدت مسؤوليات كتيييييير في حياتي

و كنت مشغولة بيها

و بأني أكون قدها

لكني كنت دايما هربانة من أهم مسؤولياتي

و اتحجج

اني مشغولة و ملخومة و معنديش وقت

مكنتش مدركة قوله تعالى :

بَلْ الْإِنْسَان عَلَى نَفْسه بَصِيرَة وَلَوْ أَلْقَى مَعَاذِيره "

بنضيع حياتنا واحنا بندور حوالين الحقيقة و الهدف و المغزى

مع إن الهدف واضح و بسيط جدا

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ عَلَيْكُمْ أَنفُسَكُمْ لاَ يَضُرُّكُم مَّن ضَلَّ إِذَا اهْتَدَيْتُمْ إِلَى اللّهِ مَرْجِعُكُمْ جَمِيعاً فَيُنَبِّئُكُم بِمَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ } ...

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
أغلب اللي حاولوا يلتزموا بريجيم عشان يخسوا

بيبقى في الدماغ انها "فترة مؤقتة" لحد ما اوصل للي انا عايزه و بعدين ارجع تاني للاكلات اللي متعود عليها و بحبها

زي بالضبط المثل

ان كان لك عند الكلب حاجة قول له يا سيدي

الكلب ده هو جسمك؟؟؟!!!

بتستغله عشان توصل لصورة انت عايز تشوف نفسك فيها

من غير ما تفكر فيه هو عايز ايه و الا محتاج ايه

و بعدين بتزعل لما ترجع تتخن تاني لما تبطل ريجيم

الله؟ دهدي ؟

مش انت اللي حددت لنفسك من البداية انها "فترة مؤقتة"

زعلان ليه بقى ؟؟!!!

اذا اعتبرت ان الصح فترة مؤقتة في حياتك

ما تزعلش لما الغلط يبقى هو منهج حياتك

انت اللي بتختار

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
بنتي كان عندها سنة و نص و كانت بتعرف تقول كلمات

من ضمنها "عايزة" " مية"

كنت وقتها خبرتي مش كبيرة بالاطفال و مكنتش مستوعبة انها بتعيط لما تكون عايزة تشرب

و كنت استغرب ليه مش بتستخدم الكلمات دي لما تكون عايزة تشرب

مرة اصريت و هي بتعيط اني اعلمها تقول عايزة مية

و قلتلها :

متعيطيش ..قولي عايزة مية

بعدها بقت كل ما تعيط لأي سبب

تقطع العياط و تقول : " عايزة مية "

طبعا كنت مستغربة و مش عارفة ده من ايه =D

ببساطة اعطيتها امر ان " العياط" نستبدله " بعايزة مية"

كل الامور في الكون بتتم بالبساطة دي

و اي تعقيد بيوصل رسايل مش واضحة

بتخلي الاشياء " تهنج" من لخبطة الاوامر

دي الحالة اللي الواحد فيها بيبقى عايز و مش عايز =D

من غير كلام كتير و كبير

خليك واضح محدد و بسيط

امر واحد كل مرة

كان مفروض اقول لها ..عايزة تشربي ..قولي عايزة مية

ببساطة :)

عايز تنجح .. اعمل حاجة و كررها بشكل مستمر

خطوة خطوة بقى

- عايز تنجح؟

اعمل حاجة

- لقيت حاجة تعملها ؟

كررها بقى :)

- كررتها يوم و التاني ؟

كمل بقى و خليها باستمرار

ببساطة :)

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

انا عايزة ...
يعني تقرير و تأكيد اني محتاجة 
محتاجة = لا أملك 
يعني اؤكد انني لا أملك 
يعني بأعطي أمر اني لا أملك 
"انا عايز فلوس "
ههههههههههههههههههههههههههه
معناها حتفضل معندكش فلوس :P 
ادي امر بسيط جدا باستبدال كلمة "عايز" بكلمة " عندي" 
انا " عندي" فلوس 
بس كده 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

المرض

هو طفل جاي لمامته بالليل مذعور و بيعيط و بيقول لها الحقيني .. 
و المسكنات
هي انك تضرب الطفل ده كف على وشه و تشخط فيه و تقول له و لا نفس خش نام من غير ما تعرف ماله!!!

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

عمرك سألت رجليك 
انتو بتحبوا بعض ؟ 
واثقين في بعض ؟
مستعدين تتعاونوا مع بعض ؟
قررتوا توقفوا التنافس اللي بينكم؟
لما تقف " بثبات" على رجل واحدة و رجلك التانية متنية للخلف من الركبة 
و مغمض عينيك 
ده معناه ان رجلك المتنية واثقة في الرجل التانية 
وان رجلك اللي مسنود عليها بتقول للتانية: انا قد المسؤولية 
و جسمك "متطمن" للقرار ده 
هي تتسند عليه شوية 
وهو يتسند عليها شوية
وهمة الاتنين واقفين جنب بعض
او ماشيين او بيجروا او بيطنطوا
برضه مع بعض
عشان بينهم " ثقة" و "حب" و "توافق"
و هي دي العلاقة المثالية بين الرجلين اللي شايلينك  :)

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

كل حاجة في جسمنا عبارة عن " قبول " accept
ثم " دعه يمر" let go 
ثم "اطلاق سراح" release
قبول الهواء " شهيق" دعه يمرفي الجسد ثم اطلاق سراح " زفير" 
كل العمليات لها نفس المراحل 
التنفس 
حركة الدم
حركة الطعام 
حركة الماء
أفكارنا 
مشاعرنا 
كل شيء بداخلنا دروس متكررة و بشكل مستمر 
" وفي أنفسكم أفلا تبصرون"

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

Join the conversation

You are posting as a guest. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

زوار
اضف رد علي هذا الموضوع....

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • محاورات مشابهه

    • تأملات فى معايشات يومية ..

      عام جديد سعيد ...ايها الشاب الجميل ...عام جديد رائع اليس كذلك ؟؟ قررت الخروج فى الصباح الباكر لاحضار الخبز..قررت استنشاق الهواء العليل فى مدينتنا هذه الرائعة ؟؟ ماذا حدث للهواء اليوم ايها الشاب الجميل ؟؟ اوه ..انى اتذكرك طفل صغير جميل يلهو مع اخوته..اتعرف انك اجمل (( صغار العمارة ؟؟ )) ...شكرا ياصغيرى لأدبك الجم....مازلت كما انت تصمم على فتح باب المصعد لى وتصمم ان تحمل عنى اشيائى الصغيرة .....انا ايضا كنت يوما ما صغيرة مثلك وجميلة مثلك ولكنها الايام ياصغيرى لاترحم..لاترحم...اترانى عجوز ؟؟ اتران

      في أدب و شعر و قراءات

    • تأملات في سورة الكهف

      السلام عليكم و رحمة الله و بركاته انهاردة الجمعة... و طبعا الجمعة يبقي سورة الكهف فيه أية جميلة من سورة الكهف "و إذ اعتزلتموهم و ما يعبدون إلا الله فأوا إلي الكهف ينشر لكم ربكم من رحمته و يهيء لكم من أمركم مرفقا" الشيخ الشعرواي...فسرها بشكل اكثر من رائع..... الفتية هربوا من ظلم الحياة... و ربنا قالهم اذهبوا للكهف.....اللي ممكن يتراءي للناس العادية انه مكان ضيق... بارد... مافيهوش خير.... و لكن لأن ربنا قال كده و لان الفتية كان لديهم من اليقين ان ربنا سيهيء لهم من أمرهم رشدا... آووا الي ال

      في هدى الإسلام

    • تأمّلات و شطحات تاريخيّة ناشزة ( بس منطقية)

      هل كان الفراعنه هم عماليق الجزيرة العربيّة؟؟!!! وبالتالى : هل كان الفراعنه هم أنسباء سيّدنا اسماعيل عليه السلام؟؟!!! ======================================= كما يقول العنوان : هى تأمّلات تاريخيّة ناشزه قد تبدو كشطحات ولكن دعونى احاول عرضها ربّما وجدّتم فيها نفس المنطقيّة التى وجدّتها. دعونى أبدأ من الآية رقم 37 من سورة ابراهيم بالقرآن الكريم والتى تقول: "ربّنا انّى أسكنت من ذرّيتى بواد غير ذى زرع عند بيتك المحرّم" وهذا الواد غير ذى زرع هو وصف للفلاة أو البريّة التى ورد ذكرها فى التوراة فى

      في  فى الثقافة و العلم

    • تأملات في سورة الأنبياء - منقول من الفاضلة نبيلة جميعي

      طول عمري اسمع إن سورة "الأنبياء" معروفة بين المشايخ وأهل العلم بإنها سورة "الاستجابة" بس عمري ما دوّرت عن السبب  السبب هو إنها السورة القرآنية الوحيدة اللي ورد فيها لفظ "فاستجبنا له" أكثر من مرة وفي أكتر من سياق، اللفظ ده لم يرد في أي موضع قرآني خارج سورة "الأنبياء"، طب ورد فيها كم مرة وفي أي سياقات؟ أول مرة :" وَنُوحًا إِذْ نَادَىٰ مِن قَبْلُ فَاسْتَجَبْنَا لَهُ فَنَجَّيْنَاهُ وَأَهْلَهُ مِنَ الْكَرْبِ الْعَظِيمِ" آية رقم 76 تاني مرة عن سيدنا أيوب عليه السلام:" فَاسْتَجَبْنَا لَه

      في هدى الإسلام

    • عن عبدالناصر .. تأملات

      ‏أفضل ما قيل فى ناصرأنه لايمكن بمنطق حسابي خصم سلبياته من إيجابياته،فله إنجازات لاتنال منها الخطايا،وله خطايا لاتغفرها الإنجازات ‏⁧‫

      في تاريخ مصر

×
×
  • اضف...